En un estudio reciente realizado en la Universidad de Leiden de los Países Bajos, el grupo encargado de la evaluación de epidemiología de la obesidad, bajo el liderazgo del Dr. Jeroen van der Velkde, se analizaron a 775 pacientes con sobrepeso y obesidad leve los cuales usaban una pulsera o reloj que medía su actividad física diaria. Su estudio muestra que una actividad de moderada a vigorosa realizada por la tarde resulta ser mejor para un control adecuado de sus niveles de glucosa, respecto de los que hacían actividad por la mañana o por la noche.
De manera importante el estudio mostró que los denominados prediabéticos, los cuales muestran resistencia a la insulina, una hormona que se encarga de meter glucosa a las células, y los cuales tienen un mal control de sus niveles de glucosa en la sangre, en los que realizan ejercicio por la tarde tuvieron menos resistencia a la acción de la hormona insulina.
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Estos hallazgos de que es mejor hacer ejercicio por la tarde pueden explicarse debido a que nuestro cuerpo tiene un ritmo circadiano, esto es, sigue un ritmo de 24 horas. Todas las funciones del cuerpo oscilan con el día y la noche incluyendo la capacidad de respirar, o la de esfuerzo físico o la de poder quemar eficazmente los nutrientes como son los azúcares o grasas siendo más efectivos por la tarde, respecto a lo que sucede en la mañana o en la noche.
Este estudio holandés es muy relevante porque muestra que el ejercicio es más efectivo por la tarde y puede ser una forma de confrontar a enfermedades como son la diabetes mellitus, el sobrepeso y obesidad, las cuales son responsables, a su vez, de otras enfermedades de alta incidencia como son el infarto agudo del corazón, el infarto cerebral, la pérdida de la vista, o las alteraciones circulatorias entre otras.
La mejor manera de confrontarlas es entonces mediante una dieta balanceada y adecuada, además de hacer ejercicio, al menos 30 minutos de 5 a 7 veces por semana. Con base en este estudio, ahora sabemos, que es mejor ejercitarnos entre las 3:00 y las 7:00 PM. Así que amable lector trate de hacer su ejercicio diario dentro de este horario vespertino, es lo mejor para su control de su glucosa en la sangre y para disminuir de peso.