A dos años del Covid-19, diversos especialistas dan cuenta de las afectaciones colaterales o detonaciones que ha dejado la pandemia, a nivel psicológico: miedo, ansiedad, desinterés, pérdida de habilidades sociales; falta de voluntad y motivación para continuar con los proyectos, incluso la vida sexual en las parejas. Todo para muchos se ha convertido en depresión, reactividad, cuadros de pánico e incremento en los niveles de consumo de sustancias, violencia doméstica y urbana.
En la salud física, desde luego con el confinamiento y el cambio en la rutina generó en la población un cambio en los hábitos alimenticios, mayor sedentarismo, se incrementó la exposición a pantallas lo que detonado alteraciones del sueño y conductas alimentarias, obesidad y sobrepeso en la población de todas las edades, atrofia muscular y articular, problemas en la vista, dolores de cabeza, entre los más destacados. (1)
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Actualmente para hombres y mujeres, de acuerdo al INEGI, las tres principales causas de muerte son: enfermedades del corazón, diabetes mellitus y Covid-19.
Sí es muy cierto que factores hereditarios pueden influir en detonar algunas enfermedades; sin embargo, lo cierto es que el estilo de vida y los hábitos en la vida cotidiana son fundamentales para cuidar de nuestra salud física, la cual impacta positivamente en nuestra salud emocional y por supuesto en nuestras finanzas.
Cuadrante de la Salud
En los entrenamientos que brindamos desde hace nueve años, el tema de la salud siempre está presente como un eje estratégico, ya que consideramos que una buena salud física y emocional constituyen la base para alcanzar las metas personales y organizacionales y generar una vida vibrante con sentido, con la energía y actitud positiva que demanda la rutina diaria.
En estos días de descanso te invito a que realices una breve reflexión sobre aquellas prácticas y hábitos instalados en tu día a día y pueden ser factores desencadenantes que han minado o puedan hacerlo en tu salud.
Toma una papel y lápiz y contesta las siguientes preguntas:
En una frecuencia de 1 a 5, donde 1 es totalmente en desacuerdo y 5, totalmente de acuerdo, contesta las siguientes preguntas:
1. ¿Normalmente duermes lo suficiente entre 6 y 8 horas?
2. ¿Tu alimentación es sana y balanceada, rica en nutrientes?
3. ¿Te mantienes en el día a día con buen ánimo?
4. ¿Realizas ejercicio o alguna práctica de meditación en forma frecuente semana a semana?
5. ¿Te has realizado un chequeo médico en el último año?
Ahora a la inversa en una frecuencia de 1 a 5, donde 1 es totalmente de acuerdo y 5 totalmente en desacuerdo, contesta las siguientes preguntas:
1. ¿Te auto recetas y consumes con gran frecuencia algún tipo de medicamento?
2. ¿Consumes frecuentemente y en grandes cantidades alcohol o fumas?
3. ¿Te irritas y exaltas con facilidad?
4. ¿Normalmente ingieres refrescos, golosinas y comida chatarra?
5. ¿Pasas mucho tiempo frente a la computadora, celular, tv o videojuegos?
Interpretación de tus resultados
Suma los puntos obtenidos en cada pregunta e interpreta tus resultados relacionando tus hábitos con riesgos en tu salud:
- Entre 40 y 50 puntos: Excelente hábitos
- Entre 30 y 39 puntos: Buenos hábitos
- Por debajo de 30 puntos: es urgente iniciar un cambio
Sugerencias
El Modelo de Salud Positiva (2) propone un cuadrante basado en cuatro elementos: descanso, alimentación, ejercicio /meditación y emociones positivas.
Empieza por lo que te sea más fácil:
- Duerme al menos siete horas. Un cerebro descansado se concentra y toma mejores decisiones.
- Evita ingerir comida chatarra. Una dieta balanceada mantiene energía alta y constante; toma al menos dos litros de agua sin azúcar.
- Cada día, genera momentos felices. Integra en tu vida diaria aquello que te hace feliz y en movimiento, procura reír más; un buen estado de ánimo genera creatividad y resiliencia.
- Incorpora a tu vida diaria una rutina de ejercicios o caminatas. Ejercitarse construye mejores conexiones cerebrales, mejora la memoria y el razonamiento.
- Practica diariamente ejercicios de respiración profunda. Inicia con cinco minutos, inhalando en 3 segundos y exhalando en 7, aprender a respirar disminuye el miedo y la ansiedad, la reactividad, previene problemas cardiovasculares y mejora el sueño.
- Realiza una lista de prácticas y hábitos que dejarás de hacer y sustitúyelos por buenas prácticas.
- Rodea tu vida de personas vitamina, positivas que aporten a tu vida alegría, inspiración y desarrollo personal.
- Salte de tu zona de confort y realiza cambios importantes en tu vida cotidiana. Podrás recuperar tu energía, vitalidad y entusiasmo para generar tu propio bienestar, mejorará tus relaciones familiares y productividad laboral.
Recupera tu vida, activa tu voluntad e instala nuevos hábitos y prácticas saludables que generen alegría, energía y vitalidad, impactarán en tu salud física, emocional, en tu productividad y por supuesto en tus finanzas personales.
Contagia a quienes te rodean.
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2. Modelo de Kathryn Britton en su libro Smart and Stamina