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¿Qué causa el insomnio y cómo combatirlo?

Saludable   /   
KVB  |
 Domingo, Mayo 26, 2019

La falta de sueño puede afectar de modo negativo a la vida de la persona que lo sufre

El insomnio es el trastorno más frecuente en la población general, consiste en una reducción en la capacidad para dormir, pudiendo manifestarse de diversos modos dando lugar a diferentes tipos de insomnio.

*Insomnio de inicio: problemas para iniciar el sueño en menos de 30 minutos

*Insomnio de mantenimiento: problemas para mantener el sueño, produciendo despertares nocturnos de más de 30 minutos o despertando definitivamente de manera precoz.

La falta de sueño puede afectar de modo negativo a la vida de la persona que lo sufre, provocando deterioro social, ocupacional o de otras áreas importantes.

Según el tiempo de evolución, el insomnio puede ser temporal (solo unos días o semanas), o crónico (meses o años).

¿Qué podemos hacer para afrontar el insomnio?

-Regula la hora de acostarte o levantarte. Es frecuente que los insomnes duerman hasta tarde, que duerman siestas durante el día o que simplemente pasen más tiempo en la cama para compensar su déficit de sueño.

-Evita realizar ejercicio antes de acostarte. El deporte genera endorfinas que pueden dificultar la conciliación del sueño.

-Evitar objetos y factores que puedan despertarnos. Aleja de ti los dispositivos móviles y evita todo exceso de luz en tu habitación.

-Tomar alimentos que faciliten el sueño. Los plátanos, el huevo o la leche son alimentos ricos en triptófano que ayudan a conciliar el sueño.

-Puedes ponerte música relajante para dormir.

 

 

       

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