Se estima que 75 minutos de ejercicio moderado cada semana reduce en un 10% por ciento el riesgo de una muerte prematura. Esto implica que una caminata corta cada día puede ser suficiente.
Esto es relevante, ya que se estima que un 38% por ciento de la población no alcanza la meta de 75 minutos. Como me mencionó recientemente un colega médico, las actividades laborales muchas veces impiden realizar esta actividad física necesaria para estar sano. Pero es posible alcanzar estas metas si realizamos tan solo 11 minutos de una caminata a paso acelerado, o bien deambular 20 minutos a paso normal, y alejarse de las enfermedades cardiovasculares, la primera causa de muerte a nivel global.
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A través de un análisis de miles de artículos publicados acerca de los efectos benéficos del ejercicio y que evaluaron el riesgo de muerte en un total de 30 millones de personas en el período comprendido entre 1989 hasta 2021, realizado por investigadores de la Universidad de Cambridge.
Los autores mostraron que 150 minutos de actividad física moderada a la semana disminuye en un 31 por ciento el riesgo de morir, no solo de infarto al corazón, sino que también de cáncer. Pero lo que más sorprendió a los investigadores fue que tan solo 75 minutos de ejercicio semanal, esto es un poco más de 10 minutos al día, redujo en un 17 por ciento las enfermedades del corazón y un 7 por ciento el cáncer; lo que prevendría a su vez un 10 por ciento de muertes prematuras.
Esto es sumamente relevante, ya que, en un estudio independiente del sistema de salud británico, determinó que un 34 por ciento de los hombres y un 42 por ciento de las mujeres no se ejercitan lo suficiente como para tener un buen estado de salud. De hecho, se sabe que 1 de cada 6 muertes son prevenibles si se realiza ejercicio de manera regular, lo que además ocasiona ahorros de millones de libras esterlinas.
Si asumimos que en México se tuviera una tendencia similar se podrían establecer políticas simples para ejercitarse en las escuelas, en el trabajo, al oír su música preferida o al ver TV o su tableta; recuerde son solo 11 minutos diarios, una meta alcanzable, son suficientes para vivir sanos por más tiempo.