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¿Despiertas con tu celular? Esto podría estarte afectando
Siete efectos negativos asociados con hábitos digitales antes y después de dormir
¿Despiertas con tu celular? Esto podría estarte afectando
Foto: Composición e-consulta
En estos últimos años, el uso del celular como despertador se fijó como una práctica común entre millones de personas. Sin embargo, especialistas en la salud del sueño advirtieron sobre los riesgos vinculados con este hábito, los cuales afectan la calidad del descanso y generan consecuencias físicas, emocionales y sociales.
Entre los efectos negativos a la salud, se encuentran:
- Interrupción del ritmo circadiano.
La exposición a la luz azul de las pantallas ha reducido la producción natural de melatonina, lo que provoca dificultad para dormir y alteraciones en los ciclos de descanso.
- Aumento en los niveles de ansiedad.
Al despertar, muchas personas revisan de inmediato sus notificaciones, lo que provoca estrés desde los primeros minutos del día. Este estímulo inmediato dificulta un inicio sereno y ordenado de la jornada.
- Dificultad para desconectarse.
La cercanía del dispositivo durante la noche incrementa las interrupciones del sueño, ya que algunas personas revisan el celular al despertar durante la madrugada, lo que fragmenta sus horas de descanso y reduce su calidad.
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- Dependencia tecnológica
Quienes confían exclusivamente en el celular como alarma suelen experimentar ansiedad cuando el dispositivo se descarga, se daña o no está disponible, mostrando así una pérdida de autonomía frente a sus rutinas diarias.
- Exposición constante a campos electromagnéticos (CEM)
Aunque aún se realizan investigaciones al respecto, la cercanía prolongada del teléfono a la cabeza durante la noche genera preocupación en sectores médicos.
- Afecta en la higiene del sueño
Tener el celular dentro de la habitación promueve conductas como trabajar, socializar o consumir contenido digital en la cama, lo que debilita la asociación entre el dormitorio y el descanso.
- Consecuencias en la dinámica de pareja.
El uso del celular como despertador o su manipulación nocturna altera el sueño de personas que comparten una habitación. La luz, los sonidos y la atención dirigida al dispositivo influyen en la calidad de convivencia y descanso compartido. (BH)