El 20 de octubre es el Día Mundial contra la Osteoporosis, una enfermedad que debilita a los huesos y predispone a padecer fracturas de la columna vertebral, la cadera o de la muñeca, lo que requerirá de cirugías y de periodos prolongados de recuperación con fisioterapia y muchas veces con déficits en la movilidad.
Se estima que hay 200 millones de personas con osteoporosis y cada día diez segundos una persona sufre una fractura debido a esta enfermedad. La densidad de los huesos depende de nuestra ingesta de calcio y de vitamina D, por lo que debemos consumir alimentos ricos en estos nutrientes como la leche y sus derivados, el pescado como el atún o las sardinas o el aceite de oliva. Adicionalmente evitar el sedentarismo y tener una actividad física moderada son importantes.
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Un aspecto adicional para considerar es que la osteoporosis predomina en las mujeres que en los hombres. De hecho, en las mujeres mayores de cincuenta años una de cada tres tiene osteoporosis. En las mujeres mayores de setenta años la mitad tienen osteoporosis. Por lo que es recomendable realizarse un análisis de densidad del hueso una vez cada dos años en mujeres después de la menopausia y en los hombres cada cinco años.
Es relevante considerar que la declaración del día de una determinada enfermedad es una oportunidad para conocerla y una excelente oportunidad para establecer medidas para su prevención. Así que no olvide hacerse su examen de densidad ósea y cambiar sus hábitos alimenticios, hacer ejercicio y tomar el sol por periodos cortos y por la tarde. Como muchas enfermedades pueden prevenirse y pequeños cambios en nuestros hábitos diarios. Así que amable lector es el momento para prevenir una posible fractura. ¡Hagámoslo!