Uno de los hallazgos más significativos hechos por la Psicología Positiva en los últimos veinte años es que “las personas podemos elegir nuestra manera de pensar y decidir”. En este sentido, Martin Seligman define el Modelo del Optimismo como la herramienta que puede apoyarte de una forma práctica a resolver diversos problemas. Si fuese el caso considera los siguientes puntos:
a. ¿Vives estresado, pensando que el tiempo y el dinero no te alcanzan?
b. ¿Te encuentras en una situación en la cual tu sobre preocupación ha contaminado tu relaciones de pareja, hijos, familiares, compañeros de trabajo o empleados y vives en el día a día con cierto nivel de estrés o más aún violencia en su caso.
c. O en su caso, ¿las preocupaciones empiezan a hacer estragos en tu cuerpo desde insomnio, pérdida o exceso de apetito, o en su caso presentas algunos síntomas de malestar o enfermedad crónica por la baja de defensas en tu sistema inmunológico y tu cuerpo te empieza a pasar la factura?
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¡Cuidado! Si respondes afirmativamente a los dos puntos anteriores, es urgente actuar. Debes de salir de la zona de pánico, de ansiedad para entrar a la zona creativa que te permita visualizar las soluciones mediante el Modelo A B C D E del OPTIMISMO, siguiendo los siguientes pasos:
El Modelo A B C D E del Optimismo Aprendido
A Adversidad.- Describe el problema.
B BELIEF.- Define las creencias sobre el problema.
C Consecuencias.- Elabora una lista de todas las consecuencias posibles derivadas del problema.
D Disputa.- Desarrolla una gran lista de todas las posibilidades y opciones que tienes para hacerle frente al problema.
E Energía.- Después de identificar todas las posibles soluciones escribe cómo te sientes, seguramente te sentirás reconfortado y empezaras a salir de tu zona de pánico.
Realiza el ejercicio contestando los puntos anteriores e identifica cómo te sientes; te darás cuenta que muchas de las veces nos preocupamos más de las creencias y de lo que pensamos que pudiera ocurrir, al final te das cuenta que tienes una lista de opciones para resolver el problema.
Algunas sugerencias que pueden ayudarte en el proceso de convertirte en una persona más optimista:
Retomar la calidad de la comunicación e interacción con tus seres queridos, compañeros de trabajo, jefe o en su caso empleados.
- Una máxima en la comunicación es escuchar para entender, no para responder.
- Es prioritario que actúes para restablecer la calidad de tus relaciones con familiares, amigos y laborales, no necesitas más presión de la que ya tienes, el estar enojados con las personas te produce mayor desgaste y no resuelve tus problemas.
Si te has salido de tus presupuestos, calcula tus gastos de manutención, transportación y deudas.
- Los gastos de manutención son los que a toda costa debes tener cubiertos.
- Elimina los gastos hormiga innecesarios (refrescos, golosinas, alcohol, cigarros, etc.)
- Identifica el monto de tus deudas, prioriza e inicia un plan de pagos: por Institución, monto de la deuda, mensualidades vencidas, Tasas de interés., Tasas moratoria, CAT (Costo Anual Total), Valor anual de la membresía o plástico. (en tu estado de cuenta puedes identificar estos elementos)
Establece un plan de pagos en cuanto te sea posible y acércate con las instituciones para negociar.
Tiempos de movilización económica familiar.
Ha llegado la hora de la verdad, ¿quiénes aportan a la economía de tu familia?, ¿hay alguien más que pudiera trabajar y aportar recursos?
Plantear al interior de la familia la situación por la que atraviesa la familia es muy recomendable, ya que en su caso la pareja o los hijos se sensibilizan sobre la situación y se movilizan en este sentido; en tiempos de crisis se trata de actuar con rapidez generar una comunidad familiar solidaria (ayuda) y subsidiaria (aportación económica). Es recomendable no vivir solos las crisis.
Pensar en alternativas para incrementar tus ingresos EMPRENDE:
Se trata de actuar y si esta opción es viable considera:
a. Un trabajo adicional en los tiempos disponibles.
b. Si se tiene un trabajo fijo, emprender en los tiempos libres.
c. Ubicar un mejor empleo con mayor sueldo, siempre y cuando sea seguro.
d. Construir en paralelo un proyecto emprendedor.
Pensar en medidas “extremas”:
Esta es la parte más difícil: aceptar, no rendirte, pero si decir no puedo. Comunicar a tu familia, a tus hijos, necesitamos hacer algo diferente.
a. Aplicar el viejo refrán popular, ¡vender bienes para solventar los males!, desde terrenos hasta pantallas de plasma.
b. Optar por la educación pública de los hijos por un periodo determinado.
c. Suspender los estudios universitarios de los hijos, o en su caso alentarlos a que busquen una beca, que trabajen y paguen sus estudios, buscar el apoyo de una empresa que pague los estudios y trabajen en ella, etc.
En caso de tener un enfermo en casa
Si este fuera el caso, que requiera de consultas de especialistas y compra de medicamento y los gastos los has solventado y no tengas el servicio de asistencia de salud pública, es importante buscar la forma de darse de alta para beneficiarse de los servicios de salud pública, para amortiguar estos gastos fijos.
Sé creativo y procura el encuentro familiar y retomar tu calidad de vida. Aquí lgunos consejos:
- Es importante pensar que no estás solo
- Dominar tu enojo y frustración
- Comunicar a tu familia tus preocupaciones
- No te aísles, al contrario, hay que buscar la red de apoyo de familiares y amigos y realizar actividades
- Cocina en familia o con amigos
- Salir de casa a caminar o andar en bici
- Asiste a eventos culturales gratuitos
- Organiza juegos de mesa o ver películas
- Propicia momentos agradables
- Escucha música
- Medita
- Procura encuentros íntimos con tu pareja, etc., etc., etc.
Con motivo de la conmemoración del Día Internacional de la Lucha Contra la Violencia hacia la Mujeres, te invitamos el 3 de diciembre a ser parte de la Carrera Atlética Corre Con Causa, Vive sin Violencia.
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