¿Te ha pasado que estás concentrado en una actividad, laboral, escolar o personal, y te distrae una notificación en tu celular? Escuchas el sonido y, sin pensarlo, volteas a ver qué es. A veces, resulta ser una alerta sin importancia, pero, como ya tomaste el celular, aprovechas para revisar alguna otra cosa. Al darte cuenta, ya pasaron varios minutos y necesitas esforzarte para regresar a lo que estabas haciendo.
El cerebro humano, por mucho que queramos creer lo contrario, no está hecho para el multitasking. La atención es el recurso más escaso y valioso de la actualidad, con un sinfín de estímulos compitiendo por ella. Esta competencia mueve enormes cantidades de dinero a nivel global. Las redes sociales, en particular, se han vuelto expertas en atraer y mantener la atención de sus usuarios promoviendo la producción de dopamina, el neurotransmisor que produce placer y bienestar. Esto, genera adicción.
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Si eres una persona que se distrae fácilmente, que requiere momentos prolongados de concentración para llevar a cabo tareas cognitivamente demandantes, o simplemente quieres delimitar y optimizar tus tiempos tanto de concentración como de ocio, en este texto encontrarás recomendaciones para ayudarte.
Como nuestros smartphones se han convertido en un todo-en-uno, poner el celular en silencio o en modo avión y meterlo en un cajón causaría inconvenientes. Muchos equipos de trabajo se comunican a través de aplicaciones como Slack, Teams, o Telegram, por lo que desconectarnos nos aislaría. También, perderíamos las herramientas que contribuyen a nuestra productividad, como calendarios y recordatorios, y qué decir de llamadas urgentes de nuestras familias.
Irónicamente, aunque la tecnología nos ha metido en este predicamento, también puede ayudarnos a limitar sus consecuencias negativas. Veamos algunas ideas:
- Primero, conoce tus hábitos. Los teléfonos inteligentes, tanto iOS (iPhone) como Android, tienen funciones para monitorear tu tiempo en pantalla; en Android lo encontrarás en una sección llamada, apropiadamente, “bienestar digital”. De esa forma, podrás ver el tiempo total que pasas en pantalla por día o semana, las aplicaciones que más usas, las que te mandan más notificaciones, entre otros datos.
- Identifica los hábitos que desees cambiar y configura tu smartphone para lograrlo. Puedes poner límites de tiempo a categorías de aplicaciones, como las redes sociales, o a aplicaciones específicas, como YouTube.
- También, puedes ir más allá y utilizar modos sin distracciones (Android) o enfoque (iOS). Estas funciones permiten bloquear ciertas aplicaciones y notificaciones de forma inteligente. En el caso de iOS, es posible crear y nombrar enfoques personalizados, es decir, conjuntos de configuraciones para distintos momentos o usos, con reglas para dar inicio a cada uno, ya sea por horario, por ubicación, al abrir cierta aplicación o al ir conduciendo. También puedes acompañar cada enfoque con una pantalla de inicio distinta, con todo lo que necesites a la mano, -y lo que no necesites, fuera de vista.
Por ejemplo, en mi horario laboral, puedo permitir solamente notificaciones del correo, calendario y mensajería del trabajo, y optar por una pantalla de inicio con esas aplicaciones, un widget con mis recordatorios, y atajos a las listas de música que me ayudan a concentrarme.
Del mismo modo, puedo bloquear todo lo relacionado con el trabajo durante mi tiempo personal y familiar, y evitar que un correo inoportuno ocupe mi mente durante el fin de semana. Puedo tener reglas y una apariencia distinta al despertar y prepararme para el día, para los momentos de ejercicio, de lectura, de relajación, etc. Siempre existe la opción de permitir llamadas de ciertos contactos o notificaciones urgentes. Para quien trabaja desde casa, una estrategia así puede hacer más visibles los límites entre lo laboral, lo personal, lo familiar, sin cambiar de espacio.
Así como estas, hay más formas de aprovechar la tecnología para aprovechar mejor el tiempo. Y las consecuencias no son menores; proteger nuestra atención va más allá de ser más productivos en el sentido de ser mejores empleados o emprendedores, o ganar más dinero. Si tomamos como referente a Erich Fromm, la productividad se refiere a aprovechar plenamente nuestras capacidades y habilidades para desarrollarnos como personas; mantenernos ocupados, llenos de actividades que no aportan a este objetivo, no es productividad. Qué mejor que liberar y optimizar nuestro tiempo y nuestros recursos cognitivos, para reducir para aprender, para disfrutar, para crecer, para aportar a nuestro entorno.
#CiudadDigital
La autora es académica de la Universidad Iberoamericana Puebla.
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