Nutrición y estilo de vida ante riesgo de cáncer de mama

El cáncer se ha convertido en un enemigo mortal entre la gente, es una amenaza global y cifras oficiales indican que una de cada dos personas (hombres y mujeres), alrededor de 41% de la población, será diagnosticada con cáncer en algún momento.

Uno de los más graves es el de mama y la health coach Rocío Río de la Loza ilustra el drama:

- El cáncer de mama representa 16% de todos los cánceres femeninos.

- Cada año se producen 1.38 millones de nuevos casos y 458,000 muertes por cáncer de mamá a nivel mundial.

- En México, el cáncer de mama es la cuarta causa de mortalidad por tumores malignos dentro de la población de 20 años y más.

Factores de riesgo de cáncer de mama:

- Antecedentes familiares.

- Haber tenido el periodo antes de los 12 años.

- Nunca haber estado embarazada.

- Tener a tu primer hijo/a después de los 30 años.

- El no lactar.

- Una menopausia tardía.

- La ingesta de alcohol y/o el consumo de tabaco.

- La falta de actividad física.

- Una alimentación desbalanceada.

- La obesidad y el sobrepeso.

- Uso excesivo de hormonas femeninas (como anticonceptivos orales).

- Presencia de ciertas alteraciones genéticas hereditarias.

Asimismo, varios factores de nutrición están asociados con el riesgo de ciertos tipos de cáncer, incluyendo cáncer de mama, endometrial, de colón, riñón, boca, faringe, laringe y esófago.

De hecho, 21% de todas las muertes por cáncer de mama alrededor del mundo se pueden atribuir al consumo de alcohol, el sobrepeso y la obesidad y la falta de actividad física. Todas ellas cuestiones de estilo de vida que se pueden corregir a tiempo.

La Asociación Americana del Cáncer (American Cancer Society) sugiere que las “verduras, frutas y granos enteros deben conformar la parte central de la dieta de una persona, independientemente de si proceden de la agricultura orgánica o convencional”.

Aquí las recomendaciones de alimentación y actividad física:

Alcanza y mantén un peso saludable a lo largo de tu vida. Evita subir de peso, manteniéndote lo más delgada que puedas sin estar desnutrida o baja de peso.

Conserva un estilo de vida físicamente activo. Realiza por lo menos 150 minutos de actividad moderada o 75 de ejercicio intenso a la semana (o una combinación). Para los niños y adolescentes, se recomienda una hora de actividad física diaria, con ejercicio vigoroso por lo menos tres veces por semana. Limita comportamientos sedentarios como estar sentada de manera prolongada y permanecer acostada viendo la TV o en la computadora.

Consume una dieta saludable enfatizando los alimentos de origen vegetal.

Prefiere comidas y bebidas en porciones adecuadas que te ayuden a alcanzar y mantener tu peso ideal.

Disminuye la cantidad de carne roja y carnes procesadas en tu dieta.

Come granos enteros diariamente, como pasta y pan integral.

Incluye por lo menos dos tazas y media de verduras y frutas cada día.

Limita tu ingesta de alcohol a no más de una bebida alcohólica diaria.

Mantente lejos del tabaco.