¿Adicto al celular? La ciencia revela cómo romper el hábito

La dependencia al celular afecta la salud mental y física de millones de personas en todo el mundo, según estudios recientes. Investigadores en Europa y América han demostrado que reducir el uso del teléfono móvil requiere estrategias específicas, como ejercicios conductuales y cambios de hábito diarios. La ciencia plantea alternativas que no dependen únicamente de la fuerza de voluntad.

Datos de diversas universidades, como Nottingham Trent y Toronto, revelan que el uso excesivo del teléfono inteligente está vinculado con síntomas de ansiedad, depresión, insomnio y problemas musculares. En promedio, una persona consulta su dispositivo unas 58 veces al día y pasa cerca de cinco horas frente a la pantalla. Esta exposición constante no solo altera rutinas, también modifica la forma en que el cerebro reacciona ante estímulos.

El psicólogo Jay Olson dirigió un ensayo clínico que empleó una técnica de intervención basada en “empujoncitos”, con el objetivo de reducir el uso compulsivo del celular. Este método incluyó medidas como colocar el dispositivo fuera del dormitorio, desactivar notificaciones y cambiar la pantalla a blanco y negro. El estudio concluyó que sumar varias estrategias aumenta las probabilidades de éxito.

Otra investigación, realizada con estudiantes universitarios, comprobó que reemplazar el tiempo frente al celular por actividad física disminuyó la dependencia digital. Las caminatas al aire libre, además de mejorar la salud física, fortalecieron el estado anímico de los participantes, según reportó el especialista Zaheer Hussain, de la Universidad de Nottingham Trent.

El impacto de esta adicción también se extiende al entorno social. Las personas que reportan mayor uso del celular suelen sentirse más solas, presentan dificultades para mantener la concentración y tienen menor interacción presencial con otras personas. En varios países, más del 50 % de los encuestados reconocieron tener problemas para limitar su uso.

Aplicaciones como Space, Forest y Screentime ayudan a monitorear y restringir el tiempo en pantalla. Estas herramientas permiten establecer metas diarias, bloquear accesos a redes sociales y registrar los momentos de mayor uso.

Los expertos recomiendan buscar apoyo terapéutico si la dependencia al celular interfiere con la vida cotidiana. La terapia cognitivo-conductual ofrece herramientas prácticas para modificar la conducta, reducir la compulsión y restablecer el equilibrio digital. (LV)