¿Caldo de huesos mejora tus articulaciones?, esto dicen los expertos

El caldo de huesos se posiciona como una opción alimenticia funcional que ayuda a recuperar colágeno y fortalecer articulaciones, según especialistas como el Dr. Josh Axe, quiropráctico y nutricionista clínico. Este preparado tradicional, elaborado con huesos de animales y vegetales, aporta compuestos esenciales que favorecen la salud ósea, digestiva y metabólica.

Durante la cocción prolongada, el caldo libera colágeno, glicina, prolina y glutamina, aminoácidos vinculados a procesos de reparación y regeneración de tejidos. De acuerdo con las investigadoras Sally Fallon y Kaayla Daniel, también aporta minerales como calcio, magnesio, fósforo y azufre, en formas fácilmente absorbibles.

Un componente clave para maximizar su valor nutricional es el vinagre de manzana, que al añadirse al inicio de la preparación, contribuye a desprender minerales de los huesos. Este detalle, respaldado por estudios difundidos por Axe, permite una mayor biodisponibilidad de los nutrientes.

En contextos deportivos, la ingesta de colágeno ha demostrado mejorar el rendimiento físico. Un estudio de la Universidad Estatal de Pensilvania documentó avances en la movilidad y disminución de molestias articulares en atletas que suplementaron con colágeno por 24 semanas.

Además de fortalecer articulaciones, el caldo ofrece beneficios digestivos. La gelatina que se forma refuerza el revestimiento intestinal, reduce la inflamación y promueve una microbiota equilibrada. La Revista de Gastroenterología Clínica destacó sus propiedades para calmar el tracto digestivo y reducir la permeabilidad intestinal.

El consumo regular también contribuye al mantenimiento de la piel. Estudios clínicos citados por Axe indican mejoras en la elasticidad e hidratación de mujeres entre 35 y 55 años tras un mes de consumo. Estos efectos derivan de la formación de elastina y otros componentes esenciales para la estructura cutánea.

El caldo de huesos, además, actúa como soporte al sistema inmune y favorece procesos de desintoxicación hepática. Aminoácidos como la arginina y la glicina intervienen en la circulación y la conversión energética, mientras que el glutatión ayuda a eliminar metales pesados. Especialistas recomiendan usar huesos de animales alimentados con pasto y cocinarlos a fuego lento entre 12 y 24 horas para garantizar sus beneficios. (LV)