En un estudio reciente de investigadores del Instituto Noruego de Salud Pública se analizaron los hábitos de descanso de 45,000 jóvenes, en un rango de edad de entre los 8 hasta los 28 años, y sus hábitos de uso de pantallas como son las de televisión, las tabletas o los teléfonos celulares.
En este estudio se analizó la frecuencia en que los jóvenes no podían conciliar el sueño, esto es que tenían insomnio, y lo correlacionaron con sus hábitos nocturnos de uso de las pantallas. Aquellos jóvenes que usaron pantallas antes de irse acostar o peor aun estando ya acostados, antes de quedarse dormidos mostraron más insomnio, y además dormían menos horas esa noche.
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De manera relevante por la mañana se sentían cansados, lo que dificultaba su rendimiento escolar o laboral. De hecho, se pudo determinar que tan solo una hora de uso nocturno de cualquier dispositivo con una pantalla brillante producía un 63% de incremento de no poder conciliar el sueño, y además se reducía en 24 minutos el tiempo que permanecían dormidos. Esto implica un gran efecto de las pantallas sobre nuestro descanso diario.
Un aspecto para destacar de este estudio es que no importa qué tipo de pantalla se usó, esto es ver televisión, el uso de redes sociales o navegar en la internet, todas ellas tenían un efecto en cómo dormimos y cuánto lo hacemos. Esto implica, que es el simple brillo y en particular la emisión de luz azul pálida de estos dispositivos la causante de alterar nuestro ritmo de descanso.
Así que amable lector evite el uso de pantallas cuando se va a la cama. De tal forma que si usted quiere tener un sueño reparador evite el uso de pantallas al menos tres horas antes de irse a dormir y por ningún motivo use esos dispositivos en la cama. Estas simples acciones les ayudarán a quedarse dormido más rápido y por más tiempo.